barki 2 razy w tygodniu

[...] dolnego wyciągu -4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x10 Nogi: -Wznosy na palcach na maszynie 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4x10, -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Czwartek - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x10, -wznosy ramion bokiem 4x10, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] stojac podchwt 10 10 wyciskanie frncuskie lezac 10 10 przedramie 2 serie podchwyt nachwyt w nowym planie chce troche zaszalec z duza liczba powtórzen(15 lub 20) na partie barki bic i tric tylko ze nie wiem w jakiej ilosci seri gdyz 2 razy po 15 to zaduzo nie regeneruje sie miesien. oraz chce poprawic srodek i gore klatki piersiowej gdyz [...]

[...] teraz mineło 3 tygodnie treningu adaptacyjnego Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jako taka (brak słodyczy, wyeliminowany cukier) Przeciwskaznania medyczne: zwichnięte oba barki, ale narazie spokój Zażywane suplementy: brak

[...] czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie było treningu siłowego ponieważ kończe [...]

mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]

[...] uginanie hantli z ruchem supinacji dwie serie 12/10 Nogi; przysiad trzy serie 15/12/10 Brzuch robię na każdej sesji - ABS II Kolejność wygląda tak a nie inaczej, ponieważ barki i ich rozbudowa są dla mnie najważniejszym celem. Interesuje mnie czy rozkład serii i ilości powtórzeń jest odpowiednia. Proszę przeczytanie tego i naniesienie korekt. [...]

Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]

Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]

[...] grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] dużo makaronu -tłuszcz: nie przykładam zbyt dużej uwagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (klatka, bic tric, plecy, barki, nogi) 9. CEL CYKLU: Wyciskanie na klatkę +10 kg. Sucha masa mięśniowa +3-5kg, zmniejszenie piwnego brzuchala. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------ 11. POZIOM [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

Witam,witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego split partia 2 razy w tygodniu A(klatka-barki-tric-brzuchal) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 s wyciskanie skos w dół 4s rozpietki 3 s Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangi do brody + wymachy sztangą 3s unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu/opadzie 3s Triceps: fracuskie 4s [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - wzrost: 186cm - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio [...]

[...] Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening plecy + barki Wt - Boks Śr - wolne Czw - Boks Pt - wolne Sob - klatka + biceps + triceps Ndz - wolne Nóg nie ma w planie z uwagi na problemy z kolanem przez co nie mogę wykonywać [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]

[...] problem mianowicie nie idzi mi wcale sila z klatą wręcz odwrotnie spada cwicze 4 razy w tygodniu dotychczas cwiczylem tak: pn klata, triceps sroda grzbiet biceps, piątek barki kaptury sobota ngoi łydki teraz cwicze tak pn klata bic sroda grzbiet piątek barki triceps sobota nogi nie wiem co mam robic? mysle zrobic z miesiąc przerwy. a [...]

[...] nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s Ściąganie linek wyciągu 3s Uginanie ramion sztangą łamaną 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Brzuszki na ławce skośnej 4s B: MC z uginaniem nóg 6s Wyciskanie hantli [...]

[...] (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 15-10-10-10 Uginanie przedramion na stojaco 12-10-10 Dzień 2 Nogi, plecy, barki Nogi Suwnica 20-15-10-10 Prostowanie siedząc 15-10-10-10 Uginanie leżąc przodem 20-15-10-10 Plecy ciaganie drażka wyciagu do karku 20-15-10 Wyciąg dolny w wąskim [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]